به گزارش «فرهیختگان آنلاین»، چربی شکم یا چربی احشایی خطرناک‌ترین نوع چربی در بدن است. این چربی مرگبار در اطراف اندام‌های شکمی ما قرار دارد و خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، سکته‌مغزی و سندرم متابولیک را افزایش می‌دهد. بنابراین همه افراد برای حفظ سلامتی خودشان هم که شده باید با قرار دادن ورزش و عادات تغذیه مناسب در برنامه روزانه خود مانع ایجاد چربی در اطراف شکم‌شان شوند، در این صورت علاوه‌بر اینکه حفظ سلامت خود را تضمین می‌کنید، ظاهر بهتری نیز خواهید داشت.

به گزارش zerobelly  اگر شما هم در اطراف شکم‌تان چربی‌هایی دارید که سال‌هاست آنجا جا خوش کرده‌اند و خیال رفتن هم ندارند، نگران نباشید، چراکه ما خبر خوبی برای شما داریم. شما می‌توانید با 10 عادت سالم روزانه آنها را ظرف مدت چند ماه از بین ببرید.

بنا بر مطالعه‌ای که در مجله دیابت پرو منتشر شده سایز شکم افرادی که روزانه چندین نوبت نوشیدنی‌های سودا مصرف می‌کنند 6 برابر بیشتر از کسانی است که چنین نوشیدنی‌هایی را مصرف نمی‌کنند. بنابراین تا آنجا که می‌توانید این نوشیدنی‌ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. عادت دوم حذف میان‌وعده است. مطالعه منتشرشده در مجله هپاتولوژی چنین تاکیدی را منتشر کرده است، محققان سه وعده غذایی متعادل را بهترین راه برای داشتن اندام متناسب می‌دانند، بنابراین تا آنجا که می‌توانید خودتان را از واگن میان‌وعده بیرون بکشید. در این میان برخی چربی‌های غذایی دوستان شما هستند و باعث می‌شوند سلامتی شما تضمین شود. براساس تحقیقی که در مجله دیابت منتشر شده است چربی‌های غیراشباع می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند. آنها ژن‌هایی را فعال می‌کنند که ذخایر چربی را کاهش داده و متابولیسم انسولین را بهبود می‌دهد. این چربی‌ها در آجیل وجود دارند. به‌عنوان مثال گردو یکی از بهترین منابع غذایی است، چند عدد از آن را در صبحانه میل کنید،  مرور زمان متوجه خواهید شد چربی اطراف شکم‌تان کمتر شده است. توصیه بعدی ما این است که ورزش‌کردن مداوم را در سبک زندگی روزانه خود قرار دهید.

به گفته محققان افرادی که تمریناتی مثل دوچرخه‌سواری را سه روز در هفته و به مدت نیم‌ساعت انجام می‌دهند، در یک دوره 13هفته‌ای یک درصد از چربی شکم خود را از دست می‌دهند. موضوع دیگری که به شما کمک می‌کند در طول یک دوره چند ماهه بخشی از چربی اطراف شکم‌تان را کم کنید این است که نوشیدن چای سبز را جایگزین قهوه یا چای معمولی کنید. چای سبز و کاهش‌وزن را می‌توان یک جفت جداناشدنی نامید.

گفته می‌شود کسانی که روزانه چهار تا پنج بار چای سبز می‌نوشند، انگار که 25 دقیقه در روز یا 180دقیقه در هفته ورزش سنگین انجام می‌دهند. موضوع دیگر اینکه خوردن دانه‌های خوراکی مغذی و سالم را از یاد نبرید.

مطالعات دانشگاه توفتس نشان می‌دهد کسانی که سه بار یا بیشتر دانه‌هایی مثل جو دوسر و برنج قهوه‌ای در روز می‌خوردند، 10درصد چربی شکم کمتری نسبت به افرادی که کالری مشابه با کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مثل نان، برنج، ماکارونی می‌خورند، دارند. در گام بعدی می‌توانید روغن نارگیل را جایگزین روغن‌های دیگر کنید. مطالعه‌ای که روی 30 مرد انجام شده و در مجله فارماکولوژی، منتشر شده نشان می‌دهد فقط استفاده  از دو قاشق غذاخوری از این روغن در روز دور شکم را به‌طور میانگین در طول یک ماه به میزان 1/1 اینچ کاهش داده است. عادت سالم دیگر این که شکلات تلخ یا تیره را در رژیم روزانه خود قرار دهید، چراکه تحقیقات نشان می‌دهد استفاده دو وعده شکلات تیره در روز می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی در کاهش سایز شکم داشته باشد.

 

* مترجم : الهام کاظمی